VITAMINAS PARA UÑAS: CÓMO COMBATIR UÑAS QUEBRADIZAS

¿Sufres de uñas débiles y quebradizas? Aquí en Naio Nails, ¡estamos para ayudarte! Tanto si tus uñas se resisten a crecer como si tienden a partirse cuando por fin lo hacen, dejar crecer nuestras uñas naturales puede ser un proceso frustrante. Por suerte, hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a que tus uñas se encaminen a volverse largas, fuertes y con un brillo natural. Sigue leyendo para conocer nuestros consejos para combatir las uñas débiles, incluidos los factores comunes que debes evitar y las mejores vitaminas para las uñas que deberías incluir en tu dieta.

Primero lo primero: ¿qué causa exactamente las uñas quebradizas? Si tus uñas se sienten blandas o se parten con frecuencia, seguramente te habrás preguntado: ‘¿por qué mis uñas son tan débiles?’. Puede haber varias respuestas a tu pregunta, incluidas deficiencias alimentarias, medicamentos y situaciones cotidianas que podrían estar contribuyendo a debilitar tus uñas.

Nuestras manos y uñas pasan por mucho día tras día – ya sea lavar los platos, limpiar el suelo o raspar la suciedad de las superficies, nuestras pobres uñas suelen llevarse la peor parte de las tareas del hogar y entrar en contacto con muchas superficies abrasivas y productos de limpieza. Cuando se trata de las causas de las uñas quebradizas, este es un factor enorme y, por suerte, uno que se puede remediar fácilmente. Acostumbrarte a ponerte un par de guantes de goma cuando laves o limpies puede ahorrarles a tus uñas mucho daño y evitar esas molestas roturas.

¡Las cremas hidratantes no son solo para tus manos; también ayudan a mantener tus uñas en perfecto estado! Las uñas secas y quebradizas suelen ser el resultado de la falta de hidratación, normalmente por lavarlas y secarlas con frecuencia. Para ayudar a combatirlo, intenta hidratarte cada vez que te laves las manos: combina el jabón de manos de tu lavabo con un dispensador de crema hidratante y lleva un pequeño tubo de crema de manos en el bolso para cuando estés fuera. Frotar un poco aceite para cutículas también puede hacer maravillas tanto para prevenir como para reparar el daño.

Otra causa de las uñas quebradizas es usar una técnica de limado incorrecta. Si sueles usar el movimiento de ‘serrar’ al limarte las uñas, podrías estar provocando roturas y desprendimientos sin darte cuenta. Lee nuestro blog sobre cómo limar las uñas correctamente ¡para aprender la técnica adecuada!

A todas nos encanta el aspecto de unas uñas recién arregladas, pero si tus uñas están secas y quebradizas, quizá les venga bien un descanso. Tanto si te las pintas en casa como si vas a un salón, los químicos y el limado que implican muchos tratamientos para uñas pueden ser duros con ellas con el tiempo y debilitarlas. Hasta que se sientan más fuertes, deja que tus uñas naturales crezcan y dales un poco de mimos. Si no puedes vivir sin esmalte, usa esmalte de uñas en lugar de gel, hazlo con moderación y usa quitaesmalte sin acetona, ya que la acetona puede deshidratar las uñas. 

Lamentablemente, algunos medicamentos y problemas de salud pueden hacer que tus uñas se vuelvan débiles, quebradizas y a veces incluso grasosas, y no hay mucho que puedas hacer al respecto. Sin embargo, seguir todos los pasos que aparecen aquí puede ayudar a aliviar algunos de esos síntomas.

Aunque muchas causas externas pueden contribuir a las uñas quebradizas, las uñas débiles también pueden ser el resultado de que tu cuerpo no reciba las vitaminas y nutrientes adecuados para mantenerlas fuertes y sanas. Las uñas sanas comienzan desde dentro, así que asegurarnos de que nuestro cuerpo reciba muchas vitaminas es crucial no solo para nuestras uñas, sino también para la piel, el cabello y prácticamente todo lo demás. 

Entonces, ¿qué vitaminas son buenas para las uñas? Hemos hecho una lista de los mejores nutrientes, minerales y vitaminas que necesitas.

Algo así como una vitamina ‘it’, seguramente has oído mencionar la biotina, también conocida como vitamina B7, cuando se habla de vitaminas para el cabello, la piel y las uñas. Entre otros beneficios, la biotina ayuda al cuerpo a metabolizar los aminoácidos y favorece el crecimiento saludable de las células, lo que la convierte en una de las mejores vitaminas para tener uñas sanas y cabello largo.

Los alimentos ricos en biotina incluyen carnes rojas como el hígado, además de yema de huevo, lácteos, frutos secos, semillas y aguacate. También puedes obtener biotina en forma de suplemento, sola o junto con otras vitaminas beneficiosas del complejo B.

El siguiente en nuestra lista de minerales y vitaminas para las uñas es el hierro. El hierro es un mineral esencial en nuestro cuerpo que ayuda a llevar oxígeno a nuestros órganos y células, incluidas nuestras uñas. Factores como la deficiencia de hierro pueden ser una de las principales causas de uñas débiles y quebradizas, así que asegúrate de visitar a tu médico si tienes dudas. Una forma de detectar si tienes deficiencia de hierro es fijarte en el aspecto de tus uñas: si tienen estrías o se hunden hacia dentro, lo que se conoce como ‘uñas en cuchara’, estas podrían ser señales claras de que quizás necesites un suplemento de hierro. 

La carne, el pescado y los huevos son buenas fuentes de hierro, al igual que las verduras de hoja verde oscura, como las espinacas y la col rizada. Como la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, lo mejor es comer estos alimentos con algo de fruta cítrica, o elegir un suplemento que incluya ambos combinados.

Ya que estamos con el tema, la vitamina C también es una excelente vitamina para las uñas. Todos sabemos que la vitamina C es buena para nuestro sistema inmunitario, pero ¿sabías que también ayuda a producir colágeno? El colágeno es una proteína que fortalece y da forma al tejido del cuerpo y, por tanto, ayuda a promover un crecimiento saludable de las uñas y a combatir las uñas débiles. ¡Otra razón más para asegurarte de que tu dieta esté llena de frutas y verduras!

El siguiente en nuestra lista de nutrientes y vitaminas para las uñas es el magnesio. El magnesio ayuda con la síntesis de proteínas, que nuestro cuerpo necesita para que las uñas crezcan largas, fuertes y sanas. Esas estrías en las uñas que mencionamos antes también pueden ser una señal de deficiencia de magnesio, así que estate atenta a cualquier signo de ello. 

Puedes encontrar magnesio en alimentos como verduras de hoja verde oscura, almendras, quinoa y cereales integrales, o tomarlo en forma de suplemento.

Uno de los mejores nutrientes para las uñas secas y quebradizas son los ácidos grasos omega-3. El omega-3 puede hacer maravillas para hidratar las uñas débiles y ayuda a darles un brillo natural y lustroso. También puede ayudar a promover células sanas y reducir cualquier inflamación en la base de la uña que pueda haber surgido de tratamientos previos.

Probablemente asocies el omega-3 con el pescado azul, pero las nueces, la linaza, las semillas de chía y la soja también son buenas fuentes.

Ahora que ya sabes qué vitaminas son buenas para las uñas y cuáles son las causas comunes de las uñas quebradizas, ¡tendrás uñas fuertes y sanas en muy poco tiempo! Recuerda: la clave para combatir las uñas débiles es abordar tanto los factores internos como externos que influyen, así que asegúrate de alimentar tu dieta con alimentos que nutran las uñas, además de tomar medidas para protegerlas del daño diario.